上次谈到国体版易筋经韦陀献杵三式动作与口诀存在比较大的差异，因此，练习国体版需要根据口诀对其完善。

今天分析体育总局版易筋经：

第四式：摘星换斗势；

(资料图片)

第五式：倒拽九牛尾势；

第六式：出爪亮翅势；

第七式：九鬼拔马刀势；

这四式口诀与体育总局版动作的差异，并由此推导出完善的练法。

一、体育总局版“摘星换斗势”口诀和动作研究

这一式口诀为：

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；

鼻端吸气频调息，用力收回左右腿（眸）

口诀分析：口诀中，“用力收回左右腿”体育总局版写为“用力收回左右眸”显然错误。此处应表达擎天手收回到腿，左右收回到左腿侧，右腿收回到右腿侧，简略写左右腿。

这四句口诀：表达一只手擎天掌心向内犹如盖头，眼睛注视掌心，擎天时，鼻吸气；然后收回。左右显示是两手轮换。但没有表达单手擎天时，另一只手动作。

体育总局版则表达了，如何擎天的过程。且看图分析。

体育总局版完成擎天时分解为三个动作：

动作一：马步侧身背掌

从上一式站立两手下按，下蹲，左手背后腰，右手摆左髋外，身体自然左转，眼看右掌。

动作二：直立举掌

顺势站立，上身右转，右手举掌过头顶，在头右上侧，掌心向内，眼睛看手掌心。

动作三：直立按掌

算是回起势动作。两手下按。

然后再换右手背手，左手举掌。

特别是屈膝下蹲，背手，起立，右转，举掌，练习时，会觉得特别顺手。而且，还带动了腰胯转动，好像很牛叉啊。

然而，当我们对比清朝配图以及口诀时，会发现体育总局版这一式练法没有把握住精髓。口诀中明明讲“擎天掌覆头”，那么掌应具有两种力量，一是上举擎天，一是下按覆头。显然，手掌应垂直头顶，掌心向下，但力量主要向上。这样身体导引拉伸才更彻底。

周稔丰解“易筋经”中，如左手擎天是直接身左侧上举托天，吸气，头手上顶，腰腿下伸，形成导引拉伸；然后翻掌向下贯气。他将“擎天”和“掌覆头”变成了两个动作。

因此，体育总局版，下蹲，侧身转体动作作为武术动作可以，作为导引动作，就显得多余，气则散。

所以，“摘星换斗势”最简单的练法就是，站立，一手背腰，一手直接掌心向下擎天。收回掌，换手左右即可。复杂一点可参考周稔丰解释，先托天再覆头。

二、体育总局版“倒拽九牛尾势”口诀和动作研究

口诀为：

两髋后伸前屈，小腹运气空松；

用力在于两膀，观拳须注双瞳。

口诀分析：这一式仿用力倒拽牛尾，因此两腿前屈后伸，两手前拽后拉，用力在膀不在手。

且看体育总局版如何完成动作变化：

以右弓步右拳前左拳后为例，体育总局版分四个动作，采取退步后伸前屈，两拳前后拉伸，基本符合口诀。但增加了，收拳动作，再前后竖立拳拉伸。相当于两次前拉后拽。然后立正姿势后，再换左弓步，左拳前。

建议去掉收拳动作，直接用清代图谱：

只是换方向即可。

三、体育总局版“出爪亮翅势”口诀和动作研究

且看口诀：

挺身兼怒目，推手向当前；

用力收回处，功须七次全。

口诀分析：这一式口诀比较明确，即站立怒目，两掌前推，再用力收回，连续七次。

且看，体育总局版如何完成：

体育总局版分五个动作：先是两手左右平开，再合掌胸前平举，再收掌胸前蓄力（动作3），再前推（动作4），然后翻掌下（动作5），然后重复3-5七次。

从实际练习效果看，锻炼肢体效果不错，但以导引术来看，就显得复杂，过于在意手部变化细节。

其实，就直接两手从身体两侧缓缓握拳，举到胸前，直接变掌前推即可，然后再握拳收回。更符合口诀义。

如图。

四、体育总局版“九鬼拔马刀势”口诀和动作研究

口诀为：

侧首弯肱，抱顶及颈；

自头收回，弗嫌力猛；

左右相轮，身直气静。

口诀分析：其实这一式口诀表达也非常清晰，类似八段锦“五劳七伤向后瞧”只是，需要一手抱头顶和颈项。并且强调，扭动幅度越大越好，但身应直立，气应平静。

且看体育总局版如何完成这式。

体育总局版阐释得非常详细：先两手抱球，再右手前伸，再右手抱头掩耳，左手背后脊柱；然后，先右转，再左转低头，看右脚跟。然后回正，再换左手抱头。

看起来很完善，活动范围也很广。但是，这更像武术套数，不像导引术，而且，变化太多，必然意识活动很大，很难实现易筋洗髓。

其实，就参考口诀，配合古本配图：

直立气静，右胳膊抱项手掩耳，左手后背脊椎，上身左转后瞧，尽量转动。类似八段锦五劳七伤向后瞧的扭头转动。

总结：

这几式有个共同的特点：就是体育总局版太想说清楚了，试图将每一个动作都交代清楚，试图让每一个动作都有来有回，符合逻辑，也符合武术套路特点。

但是，说得太细，有时就会陷入过于刻意。

因为导引术本来就是调动身体“自我内动”，自然才是最恰当的方式。例如，出爪亮翅的推掌，其实每个人不需要教，都会推掌。导引术给出的方案是，通过技术训练，掌握整体力，调动身体的拉伸内动。这才是要义。

卫昌国学

2023年6月

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